Kako odabrati cestovne tenisice za trčanje

U današnje vrijeme svakakvih inovacija i tehnološkog napretka, koji utječe i na segment trčanja, snalaženje u odabiru cestovnih tenisica za trčanje može biti pomalo problematično. Pogotovo za trkača početnika, koji je bombardiran pojmovima poput pada, potplata, međupotplata, pronacija, supinacija, tempo, utrka, volumetrijske cipele i još mnogo toga.

U ovom članku ćemo se usredotočiti na to kako odabrati cestovne tenisice za trčanje idemo dalje i razjasnimo pojedinačne koncepte.

Ako ćete prvi put trčati, vjerojatno mislite: "Nije li dovoljna jedna univerzalna tenisica?" Istina je da prvi put možete trčati u gotovo svemu. Ali za drugi put, a posebno ako ste početnik, potrebna vam je kvalitetna tenisica za trčanje koja može oprostiti određenu količinu nedostataka u vašoj tehnici trčanja.

Preporučujemo da prilikom prvog odabira posjetite fizičku trgovinu, po mogućnosti trgovinu s opremom za nošenje, gdje možete isprobati mnoge modele različitih proizvođača. Za usporedbu različitih parametara bit će korisno razumjeti neke pojmove koji se često brkaju.

Dio cipele od srednjeg potplata prema gore, uključujući jezik i vezice. Gornji dio je izrađen isključivo bešavnim tehnologijama, koje imaju visoku elastičnost i prozračnost.

To je neupadljiv element koji, međutim, brine za značajan dio osjećaja koji osjećate u tenisici nakon što je obujete. Obično je izrađen od tankog sloja mekane EVA pjene anatomski oblikovane kako bi se prilagodila stopalu. Može se ukloniti ili ne. Ali postoje i "specijaliteti" gdje tenisice za trčanje nemaju uložak kako bi se smanjilo trenje stopala, npr. u Nnormal Kjerag.

To je najvažniji dio cipele. Međupotplat je dio između potplata (vanjskog potplata) i gornjeg dijela cipele i odlučujući je element u percepciji mekoće/tvrdoće cipele. Stoga govorimo o amortizaciji tenisica za trčanje. U sofisticiranijim cipelama, sam međupotplat sastoji se od mnogo dijelova. Međutim, jedan materijal je uvijek dominantan. Ima temeljni utjecaj na težinu cipele i povrat energije.

Najčešći materijali za prigušivače

• EVA pjena (Ethylene – Vinyl – Acetate)
  Ima izvrsna svojstva poput krutosti i dimenzijske stabilnosti na nižim temperaturama, visoke otpornosti na pucanje i UV zračenje.
• Pjena DNA Flash
  Riječ je o pjeni koja je punjena dušikom, a razvila ju je marka Brooks.
• Grafen
  Grafen je nedavno dodan u spojeve međupotplata, a Inov-8 ga je prvi put koristio u tenisicama za trčanje. Pruža čvrstoću i produžuje vijek trajanja međupotplata.

Potplat, ili đon tenisice za trčanje, gumeni je dio tenisice koji je jedini dio koji dolazi u izravan kontakt s površinom. Potplat obično koristi više gumenih spojeva različite tvrdoće zbog različitih zahtjeva na ponašanje svakog dijela.

Ispod pete - ovdje nalazimo najtvrđu i najizdržljiviju smjesu zbog visokih zahtjeva za izdržljivošću.

Ispod prednjeg dijela stopala - ovdje je, naprotiv, najmekši, ali i najčvršći, što osigurava pouzdan odskok.

Karakteristika "cestovnih cipela" je da je potplat gladak s vrlo finim uzorkom koji osigurava dobro prianjanje na ravnim površinama i odvodi vodu.

Luk od tvrdog materijala koji okružuje petu sa svih strana. Pruža stabilnost stopalu u cipeli i drži stopalo na mjestu tijekom trčanja. Oblik petne čašice ima veliki utjecaj na to hoće li vam cipela sama spasti, a za osobe s petnim ostrugom ovo je jedno od ključnih područja na koje se treba usredotočiti prilikom isprobavanja.

Element koji ćete pronaći u svakoj cipeli ispod središta stopala. Međutim, nije uvijek vidljiv bez prepolovljavanja cipele. Torzijsku krutost najčešće osigurava plastični ili karbonski element koji se u trkaćim cipelama proteže sve do prstiju.

Što je veća torzijska krutost tenisice za trčanje, to je više namijenjena brzom trčanju i utrkama i obrnuto.

Još jedan važan element koji je ključan za odabir i zapravo udobno trčanje je takozvani drop. Drop se daje u milimetrima i predstavlja razliku između visine amortizacije ispod pete i visine amortizacije ispod vrha cipele.

Što je broj niži, to će cipela više nalikovati prirodnom koraku bose noge. Prisilit će vas da doskočite na prednji dio stopala. Međutim, nulti pad postavlja veće zahtjeve na vašu tehniku ​​trčanja i preporučuje se naprednijim trkačima. Uvijek postupno prelazite na niži pad. To će vašoj Ahilovoj tetivi dati vremena da se prilagodi.

Što se tiče amortizacije, tenisice za trčanje po cesti možemo podijeliti u 3 kategorije:

• Volumenske (trening)
• Tempovne
• Natjecateljske

Većina početnika u trčanju koristi cestovnu tenisicu za trčanje s volumenom. Ponekad se naziva tenisicom za trening ili "cipelom za volumen". Tenisica ima visoku razinu amortizacije, nudeći udobnost i praktičnost za stopalo čak i na dugim udaljenostima. Primjer bi bio Hoka Clifton. Vrlo često je ova vrsta cipela prikladna i za teže trkače, jer je nježna prema zglobovima i tetivama.

Sljedeća razina je brza cestovna trkaća tenisica. Jednostavno rečeno, to je srednja razina između volumetrijske (trening) tenisice i čistokrvne trkaće tenisice. Ponekad je teško odrediti je li riječ o brzinskoj ili trkaćoj tenisici. Brza tenisica ima nižu razinu amortizacije.

Da vam damo ideju, s pretjerivanjem se može reći da trkač ne tone u amortizaciju cipele i prijenos energije je učinkovitiji. S druge strane, mišićno-koštani sustav nije zaštićen u istoj mjeri kao u tenisicama za trening, zbog čega tempo cipele postavljaju nešto veće zahtjeve na tehniku ​​trčanja. Preporučujemo tempo cipele kao prvo proširenje kolekcije cipela za brzinski trening i utrke.

Najlakša i najbrža verzija cestovnih tenisica za trčanje je trkaća tenisica. Međutim, ne postoji točna, službena razlika između tenisica za tempo i trkaćih tenisica. Jedna specifična tenisica može biti tenisica za tempo za jednog trkača, a tenisica za trkaće tenisice za drugog. Trkaća tenisica je jednostavno tenisica za trčanje s najmanjom količinom amortizacije, zbog čega postoji značajan povrat energije, koja se zapravo nema gdje izgubiti (prigušiti).

Jakou běžeckou silniční obuv vybrat na jednotlivé vzdálenosti? Odpověď určitě nebude zcela jednoznačná. Pokud odmyslíme parametry jako hmotnost běžce, běžecká úroveň, propriorecepce, tak...

• Cipele za kraće udaljenosti, brži tempo
  Trkaće ili tempo cipele. Trkaće cipele idealne su za utrke od 3, 5, 10 km. Najviše polumaraton, ali neki ljudi posežu za tempo cipelama.
• Cipele za duže udaljenosti ili trčanje za oporavak
  Volumetrijske (trening). Prikladne su za udaljenosti do maratona i dalje. Ali postoji jedno veliko ALI...
  Ako idete u lagani kas čak i samo 3 km u volumetrijskoj cipeli, u redu je. Zašto? Više se radi o žestini i dinamici kretanja. Ako vam cilj nije razviti trkaći tempo tijekom ova tri kilometra, radije ćete odabrati mekšu i amortiziraniju volumetrijsku cipelu nego tvrđu, ali žešću i okretniju "trku".

Posljednja varijabla pri odabiru cestovnih cipela može biti korak trkača. Ovdje nailazimo na oznaku:

• Pronacija
• Supinacija
• Neutralni doskok

Ovi termini odnose se na područje stopala kroz koje prolazi os koraka, ali na njega utječe više faktora od same visine svoda.

Na tržištu možete pronaći tenisice za pronaciju i neutralni dohvat stopala. Cipele za supinaciju se ne proizvode standardno. To je zato što rizici supinacije nisu toliko značajni kao rizici prekomjerne pronacije. Neutralne cipele su prikladne za supinaciju.

Značajna odstupanja mogu se otkriti, na primjer, brzom provjerom potplata cipela - prema mjestima gdje je uzorak potplata najviše istrošen.

Pronacija znači da se gležnjevi okreću prema unutra tijekom prijelaza iz faze doskoka u fazu odraza. Luk nije dovoljno jak da podnese težinu trkača. Ostali znakovi koji mogu pratiti pronaciju uključuju prste okrenute prema van i takozvano stopalo u obliku slova X. Možemo prepoznati kada je "uhodana" cipela istrošila (iskliznula) potplat na unutarnjoj strani pete.

Nové technologie v poslední době na trh přinášejí i takové modely, kde je opora poskytována pouze tam a tehdy, kde je to opravdu nutné (např. Brooks Adrenaline GTS 23). Pomáhají udržet správnou techniku běhu a došlapu i při únavě během dlouhého běhu.

Koje cipele preporučujemo za pronaciju?

Kod supinacije, trkač korača uz vanjski rub stopala. U ovom slučaju, luk je previsok, a nedostatak je manja površina na koju težina djeluje u usporedbi s neutralnim stavom. Drugi znakovi su, naprotiv, stopala u obliku slova O i prsti usmjereni prema unutra. Na "uhodanoj" cipeli možemo prepoznati kada se potplat značajnije troši (klizi) na vanjskoj strani pete.

Koje cipele preporučujemo za supinaciju? Neutralne cipele s izmjenjivim ulošcima.

Neutralni hod je optimalna opcija, kada os trkačkog koraka prolazi kroz središte stopala. Ovo je idealno stanje i najlakši način za odabir tenisica za trčanje. Preporučujemo samo izbjegavanje modela koji izravno pronatiraju (ili supiniraju).

Koje cipele preporučujemo za neutralan dohvat stopala?

Odabrane trgovine Rock Pointa nude prošireni izbor obuće za trčanje i ostale opreme i odjeće. Ove trgovine također tijekom cijele godine organiziraju Dane testiranja trčanja, kada imate priliku isprobati različite vrste i modele tenisica za trčanje na njihovim provjerenim rutama.

Većina trkača prestaje trčati tijekom zime, što je šteta. Idealno je održavati redovite treninge. Osim ako temperatura nije deset ispod nule, nema potrebe mijenjati svoje trenažne navike. Samo prilagodite odjeću i uzmite čarape za trčanje. U vlažnim uvjetima su prikladne tenisice za trčanje s membranom, ili navlake za trčanje. Cipele za trčanje s izraženijim uzorkom prikladnije su za snijeg. Za veću sigurnost preporučujemo nošenje dereza preko tenisica za trčanje. 

Želimo vam puno prijeđenih kilometara.